1 Général
La base commune à tous les sports : force, capacité aérobie, mobilité, gainage. C'est ce qui te permet d'encaisser l'entraînement spécifique sans casser. Sans ça, le reste ne tient pas.
Préparateur physique — tous sports, du départemental au régional
Le physique ne fait pas
le joueur. Il le laisse
jouer.
Un sportif ne perd presque jamais un match à cause d'un manque de talent. Il le perd parce qu'il n'a plus de jambes à la 70e, parce qu'un appui l'a lâché, ou parce qu'il n'était pas sur le terrain ce jour-là. La préparation physique s'occupe exactement de ces trois choses.
Je travaille en individuel comme en club, sur toutes les disciplines. Ma spécialité, c'est le football.
Faire le point sur ta saison 2 Orienté
On prend les qualités générales et on les oriente vers les exigences de ta discipline : des sprints répétés pour un sport collectif, du saut pour un sport de filet, des changements d'appui pour un sport de raquette.
3 Spécifique
Le travail se rapproche du geste et du poste. Les intensités, les temps de récupération et les formes d'effort reproduisent ce que tu vis réellement en match ou en compétition.
Préparation physique générale et spécifique
C'est la distinction qui structure tout mon travail, et celle que la plupart des sportifs amateurs sautent. La préparation générale construit le moteur : force, endurance, mobilité, tolérance à la charge. La préparation spécifique l'accorde aux exigences réelles de ta discipline.
Passer directement au spécifique, c'est la façon la plus courante de se blesser en présaison : on demande à un corps déconditionné des accélérations et des changements d'appui qu'il n'a plus les moyens d'encaisser. Et rester au général toute l'année, à l'inverse, c'est devenir fort en salle sans que ça ne change quoi que ce soit le dimanche.
Ma formation STAPS m'a fait pratiquer et apprendre à enseigner toutes les disciplines. J'entretiens depuis une veille permanente sur la préparation physique de chacune — c'est ce qui me permet de ne pas plaquer un programme de footballeur sur un joueur de volley. Si tu veux savoir comment je travaille au quotidien, c'est expliqué sur la page à propos.
On mesure avant de programmer
Tests d'entrée sur les qualités qui comptent pour ta discipline. Sans point de départ chiffré, on ne sait pas si on progresse — on le suppose.
Deux ou trois axes, pas huit
Une préparation qui vise tout n'améliore rien. On identifie les qualités qui te limitent réellement et on met la charge dessus.
Un bilan qui se compare au départ
À la sortie, on repasse les mêmes tests. Tu vois l'écart, et tu repars avec la marche à suivre pour continuer seul.
Les disciplines Les sports que
Les sports que
j'accompagne.
Chaque discipline a ses exigences et ses blessures typiques. C'est de là que part le programme, jamais d'un modèle réutilisé.
Ma spécialité Football
Ma spécialité. 20 ans de pratique en club et l’encadrement des U7 aux séniors.
Voir la page football →Rugby
Puissance, répétition des impacts et capacité à enchaîner les efforts courts.
Basket
Détente, appuis, changements de direction et endurance sur quatre quart-temps.
Handball
Explosivité des appuis, gainage et protection de l’épaule du lanceur.
Volley
Saut répété, réception au sol et amorti — c’est l’atterrissage qui blesse, pas le saut.
Tennis
Déplacements latéraux, rotation du tronc et tenue sur un match qui dure.
Padel
Appuis courts en espace réduit, vitesse de réaction et prévention du coude et de l’épaule.
Ta discipline n'est pas dans la liste ? Elle n'est pas exclue pour autant — lis le paragraphe sur les profils en développement plus bas, il est fait pour ça.
En individuel,
ou pour tout un groupe.
Sportif individuel
Tu joues en club et tu veux passer un cap que les entraînements collectifs ne te donneront pas. On travaille en parallèle de ta saison, sans la parasiter : la charge est placée en fonction de ton calendrier de matchs, pas contre lui.
J'ai accompagné une dizaine de sportifs de cette façon, de 7 à 39 ans. Le contenu n'a rien à voir d'un âge à l'autre — la démarche, elle, ne change pas : mesurer, cibler, vérifier.
Club et structure
J'interviens sur des séances de préparation physique régulières pour des groupes, en complément du travail technique de l'entraîneur. Le rythme se cale sur les besoins du club : un bloc en présaison, un créneau hebdomadaire à l'année, ou un accompagnement ponctuel sur une période chargée.
Les interventions club et entreprise se font sur devis gratuit, après un échange sur l'effectif, le niveau et les créneaux disponibles.
Où que tu joues La prépa physique
La prépa physique
à distance.
Si tu es déjà autonome sur l'exécution, la distance ne change pas grand-chose. Je construis le programme complet — séances de musculation, travail de piste, travail au terrain, récupération — et tu l'exécutes chez toi, dans ta salle ou au stade de ton club.
Tu m'envoies tes vidéos, je corrige la technique, et on fait le point chaque semaine. C'est exactement le fonctionnement du coaching en ligne, appliqué à un objectif de performance sportive.
Un point d'honnêteté : si tu débutes en musculation, commence par quelques séances en présentiel. Corriger un squat sur vidéo fonctionne, mais ça prend trois fois plus longtemps que de le corriger sur place. À La Rochelle et alentours, c'est possible — voir le coaching en présentiel.
Force, puissance et prévention. Le socle de la plupart des progrès physiques.
Vitesse, sprints répétés, capacité aérobie. Ce qui te rend disponible en fin de match.
Appuis, changements de direction, formes d’effort proches du jeu.
Sommeil, gestion de la charge, semaines allégées. C’est là que la progression se fixe.
Tarif préférentiel Profils et disciplines
Profils et disciplines
en développement.
Il y a des sports et des profils sur lesquels je n'ai pas encore construit de préparation. Plutôt que de les refuser ou de faire semblant, je les prends à tarif réduit : tu accèdes à un suivi structuré pour bien moins cher, et j'élargis mon expérience sur une discipline de plus.
Ça vaut pour un sport peu demandé comme pour un public inhabituel. Des apprentis coiffeurs, par exemple : station debout prolongée, bras levés, dos en tension toute la journée. Ce n'est pas du sport, les exigences physiques sont pourtant bien réelles et se préparent avec exactement les mêmes outils.
Le cadre est annoncé dès le premier échange : ce que je maîtrise déjà, ce que je vais devoir construire, et le tarif qui en découle. Pas de mauvaise surprise en cours de route.
Comment ça se décide
- 1 Tu m’expliques ton sport, ton poste ou ton métier et ce qu’il exige physiquement.
- 2 Je te dis franchement ce que je connais déjà et ce que je dois travailler.
- 3 On fixe ensemble le tarif et la durée avant de commencer quoi que ce soit.
Les tarifs Tarifs de la
Tarifs de la
préparation physique.
Ce sont les mêmes formules que le reste de mon accompagnement, adaptées à un objectif de performance. Elles sont entièrement modulables selon le projet.
170€ à partir de, pour un premier cycle
Start 2 semaines Tests et remise en route
Build 6 semaines Le format d’un bloc de prépa
Peak 3 mois Une intersaison complète
Le bilan et l'analyse de départ sont gratuits. Les interventions en club ou en entreprise se font sur devis, et les projets en développement à tarif préférentiel.
Voir le détail des formules → Ils l'ont fait Avis clients :
Avis clients :
5,0 sur 5 sur Google.
« Un coach exceptionnel ! J'ai eu la chance d'être accompagnée par Jimmy pendant deux ans pour relever le défi de courir un marathon et me surpasser. Il a su trouver exactement les bons exercices et les bons défis. Je ne vais pas dire que c'était facile, mais cela en valait vraiment la peine ! Avec un coach comme lui, les belles réussites sont garanties. Je le recommande vivement, vous pouvez y aller les yeux fermés ! »
M
Mélie Jade Ruault Préparation marathon
« J'hésitais pour le coaching à distance mais Jimmy assure vraiment. Il corrige mes mouvements en vidéo et est très réactif quand j'ai une question. En un mois j'ai déjà de meilleurs résultats que tout seul. Si vous êtes motivés je recommande ! »
B
Baptiste Coaching en ligne
« Étant en reprise de foot après une opération du LCA, coach Jimmy m'a suivi pendant plusieurs semaines en mettant en place des séances adaptées à mes besoins et mes objectifs. La progression fut au rendez-vous et le tout dans la bonne humeur, je recommande donc vivement ! »
G
Guillaume Pannier Reprise après opération du LCA
Questions sur la
prépa physique.
Le reste, on en parle pendant le bilan gratuit.
Quelle différence entre un coach sportif et un préparateur physique ?
Le coach sportif travaille sur ta forme générale : perdre du poids, te remuscler, reprendre une activité. Le préparateur physique, lui, part des exigences d'une discipline et construit le physique qui permet de la pratiquer mieux et plus longtemps. Les outils se ressemblent, la logique est différente : en prépa physique, la salle n'est jamais l'objectif, c'est un moyen au service de ce que tu fais sur le terrain.
À quel niveau faut-il être pour que ça ait un sens ?
J'interviens du niveau départemental au niveau régional, en individuel comme en club. En dessous, la préparation physique reste utile — elle est simplement moins pointue et se rapproche du coaching général. Au-dessus, un joueur a le plus souvent déjà une structure autour de lui. Sur l'individuel, j'ai accompagné une dizaine de sportifs de 7 à 39 ans : le contenu change beaucoup, la démarche est la même.
Je pratique un sport que tu n’as pas encore travaillé, tu peux quand même ?
Oui, et à tarif préférentiel. Ma formation STAPS m'a fait pratiquer et apprendre à enseigner l'ensemble des disciplines, et je maintiens une veille permanente sur la préparation physique de chacune. Quand un sport ou un profil est nouveau pour moi, j'accepte le projet à un tarif réduit : tu accèdes à un suivi structuré pour moins cher, et j'élargis mon expérience. Le deal est annoncé dès le départ, pas caché.
Est-ce que ça peut se faire à distance ?
Oui, si tu es autonome sur l'exécution. Je construis le programme complet — séances de musculation, travail de piste, travail au terrain — et tu me renvoies tes vidéos et tes retours de séance. C'est le format qui convient à un sportif déjà installé dans sa pratique. Un débutant, lui, progresse beaucoup plus vite avec quelques séances en présentiel au départ.
On part de ce que
ton sport exige.
30 minutes, gratuit, sans engagement. On fait le point sur ton objectif et je te dis franchement si je suis le bon coach pour toi.
La Rochelle, Aytré, Périgny, Sainte-Soulle, Châtelaillon-Plage et alentours
jimmy.dubout.pro@gmail.com 06 76 00 95 75 Réserve ton créneau
Réponse sous 24h, promis.