10 km 8 semaines
Ta première distance, ou celle que tu veux enfin passer sous une barre précise.
Coach running en ligne — 10 km, semi, marathon, trail
Courir plus,
ou courir juste ?
Préparer une distance, ce n'est pas empiler les kilomètres. Les plans sont construits à rebours de ta date d'objectif, avec des allures calées sur tes tests à toi — pas sur une table théorique.
Tout se passe à distance, sur la plateforme Nolio. Tu cours sur ton terrain, où que tu sois — je construis et j'ajuste le plan de mon côté.
Démarrer mes 2 semaines offertes Semi 12 semaines
Le vrai palier d'endurance. Volume progressif et travail d'allure spécifique.
Trail 12 à 16 sem.
Dénivelé, gestion d'effort et renforcement adapté au terrain.
Reprise 4 semaines
Alternance marche-course pour repartir sans se blesser.
Comment je construis un plan de course à pied
La plupart des plans trouvés en ligne sont bâtis sur une hypothèse : que tu ressembles à la moyenne. Or ton volume actuel, ton passé de blessures, ton nombre de séances disponibles et ta capacité de récupération changent tout.
On commence par mesurer où tu en es. Ensuite seulement on place les blocs : développement, spécifique, affûtage. Et on ajuste en cours de route, parce qu'une préparation qui ne bouge jamais est une préparation qui ne tient pas compte de la réalité.
Le suivi est entièrement à distance, sur Nolio : la distance géographique n'entre pas en ligne de compte. Si tu préfères travailler en salle ou en extérieur avec moi, c'est le coaching général qu'il te faut. Et avant même de commencer, le protocole d'échauffement en 10 minutes est en accès libre — c'est celui que je donne à mes coureurs.
Un test, pas une table
Tes allures viennent de ce que tu produis réellement, et sont réévaluées au fil du cycle.
Du renforcement, pas que du volume
La majorité des blessures du coureur se préviennent en salle ou au sol, pas en courant davantage.
Une date, un plan à rebours
On part du jour de la course et on remonte. C'est ce qui donne sa logique à chaque semaine.
La plateforme C'est quoi
C'est quoi
Nolio ?
C'est l'endroit où vit ta préparation. Une plateforme d'entraînement française sur laquelle je planifie tes séances, où tes sorties remontent automatiquement depuis ta montre, et où on échange au fil des semaines. Rien à payer ni à installer de ton côté : l'accès fait partie de l'accompagnement.
- Séances envoyées sur ta montre — Garmin, Polar, Coros, Suunto, Wahoo, Zwift, Strava. La montre te guide pendant la séance.
- Prévu et réalisé côte à côte — Je vois ce que tu as réellement fait, pas seulement ce que je t'avais demandé.
- Un débrief après chaque sortie — Ton ressenti d'effort — l'information qu'aucun capteur ne mesure.
- Messagerie directe — Tes questions se posent sur la séance concernée, pas dans un fil perdu.
Le tarif Un abonnement,
Un abonnement,
pas un forfait figé.
Une préparation ne se découpe pas en paquets. Tu paies au mois, aussi longtemps que ton objectif le demande.
50€ / mois à partir de
Plan construit à rebours de ta date d'objectif, séances structurées envoyées sur ta montre, débrief après chaque sortie, point hebdomadaire et ajustements en continu. Accès à la plateforme compris.
2 semaines offertes Sans engagement. Tu arrêtes là si ça ne te convient pas.
2 mois minimum Ensuite, le temps qu'il faut. Renouvelable au mois.
Pourquoi deux mois minimum
Un cycle d'entraînement met trois à quatre semaines à produire ses premiers effets mesurables. Il faut le cycle suivant pour ajuster à partir de ce qu'on a appris du premier.
En dessous de deux mois, tu paies la mise en place sans en récolter le bénéfice. Je préfère te le dire franchement plutôt que de te vendre un mois isolé qui ne t'apporterait rien.
C'est aussi pour ça que les deux premières semaines sont offertes : tu vérifies que ma façon de travailler te convient avant de t'engager, pas après.
En parler d'abord, gratuitement →Articles et protocoles course à pied
Protocole · 10 min
Échauffement avant course : le protocole en 10 minutes
Six mouvements dans l'ordre, sans matériel, à faire avant chaque sortie running. Prépare les appuis, réveille les fessiers et fait monter la température sans t'épuiser.
ArticleNolio : la plateforme sur laquelle je pilote ton entraînement
Calendrier prévu contre réalisé, séances structurées envoyées sur ta montre, débrief après chaque sortie et messagerie directe avec moi. Voilà concrètement à quoi ressemble un coaching running suivi sur Nolio.
Ils l'ont fait Avis clients :
Avis clients :
5,0 sur 5 sur Google.
« Un coach exceptionnel ! J'ai eu la chance d'être accompagnée par Jimmy pendant deux ans pour relever le défi de courir un marathon et me surpasser. Il a su trouver exactement les bons exercices et les bons défis. Je ne vais pas dire que c'était facile, mais cela en valait vraiment la peine ! Avec un coach comme lui, les belles réussites sont garanties. Je le recommande vivement, vous pouvez y aller les yeux fermés ! »
M
Mélie Jade Ruault Préparation marathon
« J'hésitais pour le coaching à distance mais Jimmy assure vraiment. Il corrige mes mouvements en vidéo et est très réactif quand j'ai une question. En un mois j'ai déjà de meilleurs résultats que tout seul. Si vous êtes motivés je recommande ! »
B
Baptiste Coaching en ligne
« Étant en reprise de foot après une opération du LCA, coach Jimmy m'a suivi pendant plusieurs semaines en mettant en place des séances adaptées à mes besoins et mes objectifs. La progression fut au rendez-vous et le tout dans la bonne humeur, je recommande donc vivement ! »
G
Guillaume Pannier Reprise après opération du LCA
Questions
running.
Le reste, on en parle pendant le bilan.
Où est-ce que tu accompagnes les coureurs ?
Partout. La préparation course à pied se fait intégralement en ligne, sur la plateforme Nolio : que tu sois à Lille, à Bordeaux, en Suisse ou au Québec, le suivi est exactement le même. Tu cours sur ton terrain, je construis et j'ajuste le plan à distance.
Il faut courir depuis longtemps pour être accompagné ?
Non. Le format Reprise est fait pour ceux qui n'ont jamais couru ou qui repartent de loin : on alterne marche et course, et on augmente progressivement.
Comment sont déterminées mes allures ?
Par un test, pas par une table. On mesure où tu en es réellement, et les allures d'entraînement en découlent. Elles sont réévaluées au fil du cycle, parce qu'elles évoluent avec toi.
Faut-il une montre GPS ?
Ce n'est pas obligatoire, mais ça change beaucoup de choses. Avec une montre compatible, je t'envoie la séance structurée directement dessus et elle te guide pendant l'effort — plus de calcul mental au milieu du fractionné. Sans montre, tu saisis tes sorties à la main ou via une application de téléphone : le suivi fonctionne, il est juste moins précis.
Pourquoi une durée minimum de deux mois ?
Parce qu'en dessous, on ne peut rien conclure. Un cycle d'entraînement met trois à quatre semaines à produire ses premiers effets mesurables, et il faut le suivant pour ajuster à partir de ce qu'on a appris. Arrêter avant, c'est payer la mise en place sans en récolter le bénéfice. Les deux premières semaines sont offertes justement pour que tu puisses vérifier que ça te convient avant de t'engager.
Je prépare un trail, c’est pareil ?
Non, et c'est précisément pour ça qu'il y a un format dédié. Le trail demande du travail de dénivelé, une gestion d'effort différente et un renforcement spécifique pour encaisser les descentes.
On part de ta
date de course.
30 minutes, gratuit, sans engagement. On fait le point sur ton objectif et je te dis franchement si je suis le bon coach pour toi.
Réserve ton créneau
Réponse sous 24h, promis.