Ressources gratuites
Programmes et protocoles
d'entraînement. Gratuits.
Tout ce que je donne à mes clients et que je peux partager librement. Pas d'email à laisser, pas de tunnel : tu prends, tu appliques. Si tu veux aller plus loin, on en parle.
Reprendre le sport sans matériel — 3 semaines
Le programme complet que je donne à ceux qui repartent de zéro : 3 séances par semaine, 25 minutes, chez toi, avec la progression déjà calée semaine après semaine.
9 séances 25 min par séance · aucun matériel · progression déjà calée
Tous les protocoles, programmes et articles
Les protocoles et programmes sont à appliquer tels quels. Pour le « pourquoi » derrière chaque choix, c'est sur le blog.
Nolio : la plateforme sur laquelle je pilote ton entraînement
Calendrier prévu contre réalisé, séances structurées envoyées sur ta montre, débrief après chaque sortie et messagerie directe avec moi. Voilà concrètement à quoi ressemble un coaching running suivi sur Nolio.
Lire l'article → Protocole · 10 minÉchauffement avant course : le protocole en 10 minutes
Six mouvements dans l'ordre, sans matériel, à faire avant chaque sortie running. Prépare les appuis, réveille les fessiers et fait monter la température sans t'épuiser.
Voir le protocole → Article · 6 minCourbatures : faut-il s'entraîner quand même ?
Oui dans la plupart des cas, mais pas n'importe comment. La règle en dix secondes que j'applique avec mes athlètes pour décider avant chaque séance.
Lire l'article → Article · 8 minSommeil et récupération : le guide pour les sportifs
Dormir 8 heures ne suffit pas si les cycles ne sont pas respectés. Comment fonctionne vraiment la récupération nocturne, et comment caler ton entraînement sur ton rythme biologique.
Lire l'article →
Ces ressources sont générales.
Toi, tu ne l'es pas.
Un programme gratuit ne connaît ni ton niveau, ni tes contraintes, ni ton historique. Un coach, si.