de football en club, commencé à 5 ans en Mayenne
Préparation physique football — joueur individuel et club
Tenir les 90 minutes.
Et la saison entière.
Le football, je ne l'ai pas découvert dans un manuel. Vingt ans de club comme joueur, puis des années à construire et mener des séances, des U7 jusqu'aux séniors. C'est de là que vient ma façon de préparer un footballeur.
Préparer ma prochaine saisonentraînements construits et menés sur le terrain
à la tête d’une équipe sénior, 3 défaites seulement
sportifs suivis en individuel, de 7 à 39 ans
Mon parcours dans le football
J'ai commencé le football à 5 ans, en Mayenne, et je n'ai plus quitté un club pendant vingt ans. Ça n'est pas une ligne de CV : c'est ce qui fait que je sais à quoi ressemble une reprise en août, un terrain gelé en janvier, et un vestiaire de troisième mi-temps à 22 h un dimanche.
Je suis passé de l'autre côté avec une année de service civique en club. J'y ai pris en charge les entraînements des U7, U11 et U13, et l'encadrement des matchs en U11 et U15. Construire une séance pour des gamins de 7 ans apprend une chose qu'aucun diplôme ne transmet : si l'exercice n'est pas clair, il ne se passe rien. Ça vaut aussi pour un sénior.
J'ai ensuite pris en charge une équipe sénior, entraînements et matchs compris. Une saison qui s'est terminée avec trois défaites seulement. Je n'en tire pas une méthode miracle — mais une conviction : sur une saison complète, ce qui fait la différence dans un club amateur, c'est le nombre de joueurs encore disponibles au printemps.
Depuis, j'ai accompagné une dizaine de sportifs en préparation physique individuelle, de 7 à 39 ans. Le football reste ma spécialité, mais la démarche s'applique à toutes les disciplines.
Format 1 — la coupure Prépa d'intersaison :
Prépa d'intersaison :
tests, axes, bilan.
Été ou trêve hivernale. C'est la fenêtre où on peut charger sérieusement sans hypothéquer un week-end de championnat.
Tests d’entrée
On mesure avant de décider quoi que ce soit : vitesse, capacité à répéter les sprints, force, appuis, mobilité, équilibre droite-gauche. C'est ce qui sert de comparaison à la sortie.
Axes prioritaires
Deux ou trois, pas davantage. Un joueur qui manque de vitesse et un joueur qui ne tient pas la deuxième mi-temps n'ont rien à faire dans le même programme.
Bilan de sortie
On repasse les mêmes tests. Tu vois l'écart chiffré, et tu repars avec une marche à suivre écrite pour continuer à progresser pendant la saison, seul ou avec ton club.
Ce format tient dans un cycle de 6 semaines ou sur une intersaison complète de 3 mois, selon le temps disponible et l'écart à combler.
Format 2 — au fil de la saison Un gardien et un latéral
Un gardien et un latéral
ne s'entraînent pas pareil.
En cours de saison, le travail devient spécifique au poste. La charge se cale sur ton calendrier de matchs, jamais contre lui.
Gardien
Détente latérale, force des appuis en sortie de plongeon, mobilité des hanches et des épaules. Un poste où l’explosivité compte plus que le volume de course.
Défenseur central
Duel aérien, force de poussée, capacité à répéter les démarrages courts en marche arrière et en changement d’orientation.
Latéral
Le poste qui court le plus. Capacité aérobie élevée, sprints répétés sur tout le couloir, et des ischios qu’il faut protéger en priorité.
Milieu
Endurance de haute intensité et récupération entre les efforts. C’est le poste où la baisse de régime se voit le plus tôt en fin de match.
Ailier
Vitesse pure, accélération sur les dix premiers mètres et changements de direction à pleine allure.
Buteur
Puissance sur les appuis de frappe, protection de balle dos au but, explosivité sur des efforts très courts et très intenses.
Ton poste n'est pas dans la liste, ou tu en occupes deux ? Aucun problème : chaque poste est étudié à partir de ce qu'il exige réellement chez toi, et fait l'objet d'une progression mesurable.
Format 3 — en club
Des séances de prépa physique pour ton équipe
J'interviens directement au club, des U15 aux séniors, sur des séances de préparation physique régulières. L'entraîneur garde la main sur le collectif, la tactique et le jeu — je prends la partie physique, en m'appuyant sur son calendrier et ses objectifs.
Concrètement, ça prend trois formes selon les besoins : un bloc concentré à la reprise, un créneau hebdomadaire tenu sur l'année, ou un renfort ponctuel sur une période chargée. Ayant moi-même mené les entraînements et les matchs d'une équipe sénior, je sais que le programme théorique doit survivre aux effectifs qui varient et aux joueurs qui arrivent du travail.
Les interventions club se font sur devis gratuit, après un échange sur l'effectif, le niveau et les créneaux. Le même principe s'applique aux autres sports collectifs.
Demander un devis pour mon clubEt si tu es loin ?
Pour un joueur autonome, le suivi fonctionne très bien à distance : je construis le programme complet — musculation, piste, terrain, récupération — et je corrige ta technique sur vidéo chaque semaine. C'est le fonctionnement du coaching en ligne.
Les interventions en club, elles, se font sur place, à La Rochelle et dans les communes alentour.
« Étant en reprise de foot après une opération du LCA, coach Jimmy m'a suivi pendant plusieurs semaines en mettant en place des séances adaptées à mes besoins et mes objectifs. La progression fut au rendez-vous et le tout dans la bonne humeur, je recommande donc vivement ! »
G
Guillaume Pannier Reprise après opération du LCA
Tarifs de la préparation physique football
Les formules Start, Build et Peak servent de cadre — 2 semaines, 6 semaines ou 3 mois — et se modulent selon ton calendrier de saison. Le bilan de départ est gratuit, les interventions club sur devis.
à partir de 170 €
Voir le détail des formules →
Questions
football.
Le reste, on en parle pendant le bilan gratuit.
Quand faut-il commencer une prépa physique de football ?
L'idéal, c'est la coupure — l'intersaison estivale ou la trêve hivernale. On dispose de plusieurs semaines sans match, donc on peut charger sérieusement sans compromettre un week-end. C'est aussi le seul moment où on peut corriger un déficit de fond plutôt que de l'entretenir. Cela dit, commencer en cours de saison a du sens aussi : on travaille alors en complément des entraînements du club, avec une charge calée sur le calendrier de matchs.
Est-ce que ça remplace les entraînements de mon club ?
Jamais, et c'est important. Ton entraîneur gère le collectif, la tactique et le jeu — je ne touche pas à ça. Je travaille sur ce que l'entraînement collectif ne peut pas traiter individuellement : ta force, ta vitesse, tes appuis, tes déséquilibres et ta capacité à tenir 90 minutes. Le programme est construit autour de tes séances de club, pas en concurrence avec elles.
À partir de quel âge tu accompagnes des joueurs ?
J'ai encadré des entraînements de U7, U11 et U13, et accompagné en individuel des sportifs à partir de 7 ans. Chez les jeunes, la préparation physique ne ressemble absolument pas à celle d'un sénior : pas de charges lourdes, mais de la coordination, des appuis, de la motricité et de l'apprentissage du geste. C'est l'âge où on construit la qualité de mouvement qui servira toute la carrière.
Tu interviens aussi pour une équipe entière ?
Oui, des U15 aux séniors, sur des séances de préparation physique régulières en club. Le format se décide avec l'entraîneur en fonction des besoins : un bloc concentré en présaison, un créneau hebdomadaire à l'année, ou un renfort ponctuel sur une période dense. J'ai moi-même pris en charge les entraînements et les matchs d'une équipe sénior, donc je connais les contraintes réelles d'un club amateur — les effectifs qui varient, les créneaux partagés et les joueurs qui travaillent la journée.
On part de ton
calendrier de saison.
30 minutes, gratuit, sans engagement. On fait le point sur ton objectif et je te dis franchement si je suis le bon coach pour toi.
La Rochelle, Aytré, Périgny, Sainte-Soulle, Châtelaillon-Plage et alentours
jimmy.dubout.pro@gmail.com 06 76 00 95 75 Réserve ton créneau
Réponse sous 24h, promis.